Los batidos son un excelente suplemento alimenticio para comenzar el día de buena manera, o como un espartano, si a así lo prefieres, sobre todo para quienes acostumbran a realizar deportes a primera hora del día. Los batidos poseen un gran aporte vitamínico y proteico que nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento al momento de entrenar, o bien, a la hora de comenzar el día para ir a trabajar. A continuación te enseñamos las recetas más fáciles, sabrosas y nutritivas de batidos para que comiences tu día como un verdadero guerrero de clase alta. Recuerda que si no sabes qué hacer ni cómo cocinar, podrás enterarte sobre qué hacer en caso de visitas en tu hogar en nuestra otra nota.
Revisa el listado de deliciosos batidos a continuación:
BATIDO DE PLÁTANO
Ingredientes:
- Un plátano
- Un vaso de leche
- Tres cucharadas de avena
- Canela
Esto es muy fácil. Vertemos todos los ingredientes, a excepción de la canela, en la licuadora y revolvemos por alrededor de dos minutos. Luego servimos en un vaso y agregamos la canela. Ahora disfruta de un rico batido de plátano que te hará sentir como un verdadero luchador.
BATIDO DE ESPIRULINA
El batido de espirulina es uno de los más ricos en proteínas y uno de los más adecuados para recuperar toda la energía necesaria para comenzar el día, sobre todo para quienes estén pasando momentos de estrés y ansiedad, ya que su sistema inmunológico se está viendo debilitado.
Ingredientes:
- Un vaso de leche vegetal de avena
- Una cucharadita de avellana molida
- Una cucharadita de espirulina en polvo (la puedes comprar en cualquier farmacia del país).
- Media manzana verde.
Al igual que el batido de plátano, es muy sencillo. Debemos vertir todos los ingredientes en la licuadora de donde obtendremos una mezcla homogénea que nos proporcionará proteínas, vitaminas, hierro, calcio, magnesio, entre otros nutrientes.
BATIDO VERDE ENERGIZANTE
En este caso, incluir hojas verdes hará de nuestro batido una fuente de clorofila y antioxidantes que nos ayudarán a combatir el cansancio con el que lidiamos cada día.
Ingredientes:
- Dos tallos de apio
- Un manojo de espinacas
- Media manzana verde
- Medio limón
- Medio litro de agua purificada
Primero que nada, fijarnos en lavar bien los vegetales, para luego verter todo en la licuadora y mezclar durante alrededor de dos minutos. Después pasamos la mezcla por un colador y nos servimos nuestro batido de forma inmediata. De verdad serás la envidia de Hulk.
BATIDO DE PLÁTANO, FRESAS Y NUECES
Con un enorme aporte de proteínas, antioxidantes y minerales, el batido de plátano, fresas y nueces es ideal para que tu rutina diaria sea mucho más llevadera.
Ingredientes:
- Un plátano en su punto justo de maduración
- Cinco fresas
- Cinco nueces
- Un vaso de leche
- Una cucharadita de miel
Lavamos bien la fresas, las cortamos por la mitad, y al igual que en todos los batidos, juntamos todos los ingredientes dentro de la licuadora y batimos hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados. ¡El sabor te sorprenderá y verás qué bien te hará en el arranque de tu día!
BATIDO A BASE DE CAFÉ
Para algunos es imposible comenzar el día sin una taza de café, sin embargo este batido cuenta con lo necesario para aquellos adictos a la cafeína.
Ingredientes:
- Una taza de café a gusto.
- Una taza de leche vegetal de avellana o nueces
- Media cucharadita de proteína de chocolate
- Media cucharadita de canela en polvo
- Endulzante a gusto
- Cubos de hielo
Con estos ingredientes conseguiremos un sabroso capuchino. Añadimos nuestro café a la licuadora junto al resto de los ingredientes y batimos hasta obtener un mezcla homogénea. De esta manera lograremos un batido energético y de gran cuerpo.
BATIDO DE ARÁNDANOS
Sin duda este debe ser uno de los batidos más rico en sabor, proteínas, antioxidantes y minerales que te permitirán controlar tu apetito insaciable durante el día.
Ingredientes:
- Un vaso de leche de almendras
- Tres cucharadas de gelatina de fresas
- Media taza de arándanos
- Un kiwi
- Miel
Con los arándanos bien limpios y el kiwi pelado y cortado, añadimos todo a la batidora hasta obtener una mezcla homogénea. La miel nos servirá para endulzar a gusto, sin embargo, recuerda que las frutas tienen bastante azúcar en su composición natural.
BATIDO DE NARANJA Y ACEITE DE LINAZA
Por último, un batido bastante sencillo de preparar que nos hará sentir preparados para cualquier exigencia que se nos presente durante el día.
Ingredientes:
- Cinco naranjas
- Aceite de linaza (prensado en frío)
- Un vaso de agua
Pelamos las naranjas, las cortamos en pedazos y luego licuamos junto a tres cucharadas de aceite de linaza, agregando un vaso de agua bien fría. Una vez listo, servimos y obtendremos un gran fuente de potasio, vitamina C y magnesio.
